6 декабря 2022

Как всегда сохранять спокойствие и не поддаться депрессии: советы психолога

Related

Больница Shriners для детей: большая помощь для маленьких пациентов

Больница Shriners для детей находится в районе Нотр-Дам-де-Грас. Она...

Чарльз Тейлор: история известного монреальского философа

Если кто-то вдруг спросит о философах из Монреаля, то...

Олимпийский стадион в Монреале – главная арена спорта в городе

В Монреале есть немало известных и популярных достопримечательностей, посмотреть...

Share

Миллионы людей в мире страдают депрессией, и это число растет с каждым днем. Далее на imontreal.

Есть ли способ преодолеть это состояние, не прибегая к медикаментозным препаратам? Об это рассказал доктор Данни Гегнон из Монреаля в блоге на портале montrealcbtpsychologist.

Режим и график

Первый совет — высыпаться и спать достаточно, ведь качество сна оказывает влияние на уровень депрессии. Хотя сам недосып может не вызвать депрессию, со временем он может ее усилить.

Сегодня многие люди страдают хроническим недосыпом. Они работают допоздна, рано встают, живут в напряженном ритме, употребляют много кофеина. Нормализация графика и полноценный отдых – основные факторы, которые помогут взять под контроль жизнь.

Как у вас с тренировками? Физические упражнения – хорошее природное средство от депрессии. Они усиливают приток крови к мозгу и «заставляют» организм выделять эндорфины. Ежедневные занятия спортом являются мощным средством для лечения тела и ума.

Не обязательно покупать абонемент в спортзал, можно начать с пробежки по району, или прогулки с домашним любимцем.

Правильное питание — это не только о хорошей фигуре. Многим людям с депрессией трудно уговорить себя есть полезную пищу. Исследование, в котором участвовало 46 000 человек, показало, что правильное питание и диеты с ограниченным потреблением жиров способны уменьшить симптомы депрессии. Однако соблюдать строгие ограничения не стоит – достаточно сделать привычкой употреблять полезную пищу и отказаться от обработанных продуктов.

Фрукты, овощи, цельнозерновые, рыба, оливковое масло, молочные продукты с низким содержанием жира и антиоксиданты вместо обработанной пищи помогут организму восстановиться.

Возьмите жизнь в свои руки

Если не хотите терять спокойствие, чаще говорите «нет». Депрессия усиливается из-за ожиданий. Чужих, или что хуже, наших собственных. Если выгорание или сверхурочная работа является причиной депрессии, то умение говорить «нет» действительно поможет.

Постоянно говорить «да», когда вам нужно время на себя, вредно. Вы не только видите, что теряете контроль над своей жизнью, но и рискуете впасть в более глубокую депрессию и выгорание, пытаясь исполнить желания других.

Часто кажется неправильным говорить другим «нет». Однако, благодаря планированию и вежливому умению отказывать, вы можете помочь другим найти нужную помощь в другом месте. Это поможет вам выкроить время на себя.

Самоорганизация — простой, но эффективный совет, который часто пренебрегают. Разумное планирование времени, денег, рабочего графика может дать чувство контроля.

Начните с элементарных шагов, например планировщика, прикрепленного к вашему холодильнику. Когда увидите, что это работает, перейдите к планировщикам времени, которые помогут более эффективно распоряжаться своим временем и знать, что пошагово будете делать завтра.

Вы сразу почувствуете преимущество, когда отправитесь на работу предварительно готовыми справиться с задачами на день.

Планирование графика поможет определить, сколько времени вам нужно уделять делам и сколько можно выделить на отдых, чтобы держать здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Чтение мотивационной литературы, ознакомление с опытом других людей, преодолевших депрессию, могут подарить надежду и вдохновение.Читая о людях, переживших то же, что и вы, можно научиться справляться с этим, переняв опыт других.

Читать можно и любую другую литературу, чтобы отвлечься. Исследования показывают, что нехватка личного времени является прямым фактором выгорания, поэтому важно находить время для себя.

Не забывайте об очень простой, но эффективной вещи — почаще выходите на улицу.

Выйти наружу это не просто возможность покинуть офис, а в первую очередь подышать свежим воздухом, насладиться простыми упражнениями и развить наблюдательность.

В Австралии медики наблюдали женщин, которым прописали 200 минут ходьбы еженедельно. Спустя некоторое время они заявили, что почувствовали приток энергии, больше общались, чувствовали себя лучше эмоционально и не так часто концентрировались на проявлениях своей депрессии.

Так, прогулка поможет преодолеть усталость и справиться с симптомами выгорания, улучшает ночной сон.

.,.,.,.